Norėdami tapti liekni ir energingi, įgyti jėgų, nesilaikant kūno rengybos kambario? Svorio metimo pratimai namuose - tai įmanoma! Atlikite figūrą, kur jums patogu, ir mes jums pasakysime, kaip.
Ar nusprendėte padaryti savo figūrą, tačiau galvojote apie varginančias keliones į sporto salę, atvėsinkite jūsų ardorą? Mūsų patarimai, kokių pratimų tipų jums reikia ir kaip juos sujungti, padės jums pasirinkti patogiausią „Daily Fitness“ variantą. Lengvas, prieinamas, patogus, efektyvus!
Kardio pakrovimas namuose
5 kartus per savaitę, mažiausiai pusvalandį, atlikite jums patogiausius ir maloniausius kardio pratimus. Dviratis, bėgimas, šokinėjimas virve, plaukimas, aerobika, šokiai, komandos žaidimai (tinklinis, krepšinis) - viskas, dėl ko širdis plaka dažniau ir veiksmingai sudegina riebalų perteklių. Jei esate gamtoje, užuot sėdėjęs ant žolės ir yra kepsninė, žaiskite „Bouncer“. Kardiro treniruotės puikiai derinamos su tempimu ir tokiomis veiklomis kaip „Pilates“ ar joga.
Šokinėjimas
Puikūs pratimai kojų ir sėdmenų raumenims. Padarykite žemą pritūpimą taip, kad keliai būtų virš alkūnių ir šokinėtų iš šios padėties, sutelkdami dėmesį į kulnus. Šis pratimas sustiprina užpakalinius šlaunų ir sėdmenų raumenis. Norėdami pasiekti efektą, atlikite 3 ar 4 metodus 15–20 šuolių 2–4 kartus per savaitę.
Žingsniai aukštyn
Šis pratimas sutaupys jūsų laiką: galite tai padaryti bet kur, kur yra bent vienas žingsnis. Namuose galite naudoti žemą kėdę. Žingsniai išspręskite visus kojų raumenis ir padeda atsikratyti celiulito.
Padėkite vieną koją ant pakilimo ir sutelkdami dėmesį į ją pritvirtinkite antrą koją. Dabar abi kojas pakaitomis padėkite į pradinę padėtį ant grindų. Atlikite 15 pakartojimų, pabrėždami vieną koją, o tą patį kiekį kitam.
Mes laimėsime celiulitą!
Bus galima atsikratyti „Orange Peel“ efekto, jei sujungsite visus svorio metimo pratimus namuose: šokinėjimu, laipteliais, taip pat jėga ir kardio treniruotėmis. Nebijokite žodžio „galia“. Daugelis moterų nepaiso tokio tipo treniruočių, nes yra tikri, kad jų raumenys taps didžiuliai, kaip vyrams. Tai netiesa, moteriai sunkiau sukaupti raumenų masę nei vyras. Jei pratimai bus parinkti teisingai, visos pastangos bus sudegintos riebalų, o ne raumenų pratęsimo. Be to, kalorijos veiksmingiausiai sudeginamos po treniruotės, ramybėje, ir kiekviena moteris apie tai svajoja: numesti svorio gulėdama ant sofos! Taigi pradėkite sportuoti ir pažiūrėkite, kaip figūra tampa lieknesnė, net kai ilsitės!